什么是彩虹饮食能帮助减肥吗

节食却是当下年轻人都风行做到的事，随着人们对于外貌的拒绝更加低，更加多的人都热衷节食。某种程度是年轻人的专利，中老年人也重新加入节食的行列。节食的方式有很多种，那么寻找合适自己的节食方式对节食的效果很最重要。今天小编向大家讲解一种彩虹饮食法节食，效果如何呢？很多人都没听说过什么是彩虹饮食。

我们不妨来理解下吧。一说到节食，估算是时下中青年人最风行的话题，又到了穿着短衣的季节，如果没节食，不致要把积累了一个冬天的肥肉，小肚子都曝露在大家面前。但是对于大家来说，节食又非常简单，很多人都节食顺利后又长得一起了，又或者显然减不下来，甚至有人因为节食脑出有一身病来，那么是不是什么方法可以做减脂未尝胖，节食不伤身呢？还真为有，那就是用彩虹饮食法超过瘦小腹、降体脂肪、不复胖的效果。彩虹饮食在欧美早已是掌控体重、体脂肪和防治身体慢性炎症的饮食方式。

只不过就是彩虹食物里的植化素是让腹部脂肪增加的仅次于功臣，让外表看上去更加年长、神清气爽。人过了25岁就开始老化，男人到了35岁开始有细腰凸肚，高血脂、高血压、高血糖、脂肪肝接踵而来；女人到了45岁因为卵巢机能衰退，新陈代谢体质回来改变，也开始经常出现一样的状况，甚至还有老花眼、皮肤肿胀、胸部弯曲、脸部黑斑、头发变黑等等老化现象；到了65岁就开始经常出现失智、糖尿病、中风、癌症、帕金森氏症、老人斑等疾病。许多研究证实，内脏脂肪微克引发的慢性发炎，与老化性疾病的构成具有紧密关联。

科学研究也证实，彩虹饮食的抗氧化力，能有效地清理脂化与糖化自由基，需要外用发炎、提升新陈代谢亲率、自燃内脏脂肪。只要减少内脏脂肪就可以提高慢性发炎及减缓老化，所以把植化素吃进肚子里，不仅能瘦小腹，还能防治疾病，显得更加身体健康。

彩虹饮食怎么不吃？彩虹饮食的烤肉非常简单来说，就是滚白、橙、朱、蓝、白、红、紫颜色的蔬果，种类就越多、颜色就越非常丰富愈多；烹饪方式和时间也是越高、就越非常简单就越好，若能不吃到蔬果原味就更佳了。美国癌症协会建议彩虹饮食法的内容是每日最少摄入五色蔬果各一份，每份相等于一个拳头或一个饭碗大小，必需包括80％有所不同颜色的蔬果及20％的高纤维谷类杂粮及根茎类、蛋类、奶类或肉类构成的营养餐单。以下是彩虹饮食的六类食物（橙黄合一）：1、红色食物还包括：番茄、草莓、蔓越莓、枸杞、洋葱。

主要是摄入茄红素和维生素C，对付体内的自由基、增进血液循环，来维护细胞、血管和心脏的身体健康。切记番茄蒸熟才可以摄入更好的茄红素喔！2、橙、黄色食物还包括：牛油果、红萝卜、地瓜、柑橘、葡萄柚、香蕉、南瓜、木瓜、玉米、奇异果、柠檬。橙黄色食物所含类胡萝卜素、生物类黄酮、维生素B6、叶黄素。

类胡萝卜素能转化成维他命A，能保持眼睛和皮肤在较好的状态，也能避免因怕胆固醇水解造成的心血管疾病。3、绿色食物还包括：菠菜、芥蓝、空心菜、地瓜叶、黄瓜、蓝芦笋、西兰花。

绿色食物有类胡萝卜素、吲朵、维生素A，可以协助减少怕的胆固醇、降血脂，维护肠道及肝脏身体健康，同时也可以强壮骨骼。4、黑色食物还包括：黑芝麻、黑木耳、牛蒡、香菇。黑木耳知道是减肥好食物，同时也可以补足铁质和纤维素，性刺激人体肝脏功能，提高血液循环、呕吐流畅、降血脂和血糖、防治血管栓塞。

含有的钾能协助水分新陈代谢，还能养颜美容，提高气色。5、白色食物还包括：洋葱、蒜头、大白菜、苦瓜、山药、马铃薯、红花椰菜、冬瓜、苹果。

看起来大蒜、洋葱含有硫化素，需要提高肝脏机能，维护身体细胞免遭自由基损害。其他白色食物有非常丰富的膳食纤维，能提高血压和防治动脉硬化，更加有助减轻心情。

6、紫色食物还包括：紫菜、桑椹、蓝莓、葡萄、茄子。紫菜所含非常丰富的蛋白质和钙、磷、碘、铁，可以维护肠胃和心脏身体健康，防治贫血。

它非常丰富的纤维需要协助拿走体内废物和多余水分，超过去水肿的效果，不过有甲状腺失调的人不可以不吃。紫色食物还所含非常丰富的花青素，可以提高血液循环和记忆力。烹饪时尽可能不要削皮，非常丰富的植化素完全都不存在于果皮，这是减肥时最必须的营养素，削掉非常惜，但一定要将外皮浸整洁，除去农药残余。此外，食材也不要切得太细，托得越粗，营养素就损失得越多，所以尽可能托大块一点。

切完后最差立刻下锅熬，以免萎缩更容易水解的植化素。烹饪时间要较短，更加不要过油。看起来茄子必要煮熟，再行剥成条状，敲上大蒜末并淋上酱油、麻油、醋等调味，就变为一道营养又有风味的菜色。以上就是为大家讲解的彩虹饮食减肥法，大家对于这种节食方法不会有什么看法呢？所谓彩虹节食，方法也很非常简单，滚白、橙、朱、蓝、白、红、紫颜色的蔬果，种类就越多、颜色就越非常丰富愈多；烹饪方式和时间也是越高、就越非常简单就越好。

建议彩虹饮食法的内容是每日最少摄入五色蔬果各一份，每份相等于一个拳头或一个饭碗大小，必需包括80％有所不同颜色的蔬果及20％的高纤维谷类杂粮及根茎类、蛋类、奶类或肉类构成的营养餐单。那么大家在日常中可以尝试一下。

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